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Les flatulences, aussi appelées gaz intestinaux, concernent tout le monde. Bien qu’embarrassants en société, ils sont le résultat naturel du fonctionnement de notre système digestif. Comprendre leur origine et savoir comment les gérer peut éviter inconfort et ballonnements.
Chaque jour, notre corps produit entre 0,5 et 1,5 litre de gaz. Ces gaz sont générés par les bactéries de notre microbiote intestinal, qui fermentent les résidus alimentaires dans le côlon. En moyenne, une personne émet une dizaine de flatulences par jour, ce qui peut aller jusqu’à 20 sans que cela soit anormal. Retenir ces gaz peut entraîner des ballonnements et un inconfort digestif.
Certains aliments favorisent la production de gaz. Les choux, haricots, artichauts, oignons et ail contiennent du raffinose, un sucre complexe apprécié des bactéries intestinales. Les fruits et légumes riches en FODMAPs, ainsi que les produits laitiers chez les personnes intolérantes au lactose, peuvent également provoquer des flatulences.
Le pain blanc, riche en amidon, est un autre coupable potentiel. Privilégier des pains à base de farines complètes peut réduire ce phénomène. Enfin, attention aux chewing-gums sans sucre, souvent riches en polyols, qui fermentent dans le gros intestin.
Une constipation prolongée peut accentuer la production de gaz, parfois accompagnés de mauvaises odeurs. Lorsque les selles stagnent, le côlon se vide mal, ce qui favorise la fermentation. Les personnes atteintes du syndrome de l’intestin irritable peuvent également être plus sensibles aux gaz intestinaux.
Adopter une bonne hygiène de vie peut limiter les gaz. Boire suffisamment d’eau, pratiquer une activité physique régulière et éviter la sédentarité sont essentiels. En cas de gêne persistante, des traitements comme le charbon végétal ou la siméticone peuvent être utilisés ponctuellement. Toutefois, ces solutions doivent accompagner des ajustements alimentaires et comportementaux.
Source : Rtl.fr
