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La musculation et l’haltérophilie, c’est top pour se muscler et gagner en force ! Mais attention, certains exercices peuvent être risqués s’ils ne sont pas bien réalisés. Selon le site VIDAL, voici trois pratiques qui méritent quelques précautions.
Le soulevé de terre est super pour renforcer le bas du dos, les jambes et les fessiers. Cet exercice consiste à soulever une barre chargée du sol jusqu’à la hauteur des hanches. Mais s’il semble simple au premier abord, il s’agit pourtant de l’un des exercices les plus dangereux lorsqu’il est mal exécuté. Comme l’explique Jean-Marc Vernay, entraîneur de force athlétique et expert en musculation : "Une mauvaise posture ou une technique incorrecte peut entraîner des blessures graves au dos et aux genoux".
Les recommandations de l’expert : toujours garder la colonne vertébrale droite durant la pratique et surtout ne jamais courber le dos pendant l’exercice.
Ce vrai classique consiste à s’allonger sur un banc et à soulever une basse chargée au-dessus de la poitrine. Incontournable en musculation, cet exercice cible les pectoraux, les triceps et les épaules. Mais attention, Cédric Jourdan, coach sportif spécialisé en musculation, souligne qu’il peut également causer des blessures aux épaules et aux coudes. "Il est avant tout essentiel de maîtriser la technique, mais aussi d’éviter de travailler avec des poids trop lourds pour prévenir les déchirures musculaires et les tendinites", explique-t-il.
Les recommandations de l’expert : gardez toujours un contrôle total sur la barre. Faites en sorte que vos poignets restent bien alignés avec vos avant-bras pour éviter toute tension excessive sur les articulations.
Les squats sont de vrais alliés pour raffermir les jambes et avoir des fessiers bien rebondis. Vous le savez certainement, cet exercice consiste à plier les genoux et à s’abaisser comme pour s’asseoir puis à se relever en gardant le dos bien droit. Jusque-là, rien de dangereux ! Mais quand vous pratiquez des heavy squats, c’est-à-dire des squats avec des poids supplémentaires, les risques augmentent. D’après le Dr. Pete Attia, un expert en santé et fitness : "Les squats lourds peuvent faire mal aux genoux si la technique n’est pas au point. Ils peuvent provoquer des douleurs articulaires et des lésions du dos".
Les recommandations de l’expert : commencez léger puis augmentez les charges progressivement. Aussi, gardez une bonne posture : le dos droit et les talons ancrés au sol.
Avec ces bonnes astuces, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits de ces exercices sur la silhouette et la santé. Tout ceci en pratiquant de manière sécurisée !
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Sources : Muscles Up, VIDAL
