Mettre un terme à l’addiction au sucre : quelles solutions adopter ?

Cette addiction, souvent sous-estimée, peut aussi bien affecter la santé physique que mentale. Voici cinq conseils pour réduire sa consommation et rétablir un meilleur équilibre alimentaire.

Repérer les signes de dépendance au sucre

Les premiers indices d’une addiction incluent une sensation de faim fréquente, des fringales incontrôlées et une fatigue inexpliquée. Ces symptômes, souvent accompagnés d’une prise de poids ou de troubles cutanés, résultent d’une consommation excessive de sucres rapides.

Éviter les sucres raffinés

Les sucres raffinés, présents dans les sodas, pâtisseries et plats préparés, perturbent l’équilibre glycémique et favorisent les pics d’énergie suivis de chutes brutales. Préférez des alternatives naturelles comme le miel, le sirop d’érable ou les fruits frais. Ces options sont plus bénéfiques pour la santé. 

Rééquilibrer son alimentation

Privilégiez les glucides complexes comme les céréales complètes, le riz brun et les légumineuses. Ils fournissent une énergie durable et réduisent les envies de sucre. Associez-les à des sources de protéines et de fibres pour maintenir une satiété prolongée. 

Gérer les déclencheurs émotionnels

Le stress et les émotions négatives nous poussent souvent à grignoter du sucre. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga pour apaiser ces tensions. Si nécessaire, consultez un spécialiste pour identifier les causes profondes de cette dépendance.

Adopter des habitudes progressives 

Réduisez petit à petit votre consommation de sucre. Par exemple, remplacez les boissons sucrées par de l’eau infusée aux fruits et diminuez progressivement le sucre dans vos cafés ou desserts maison. Cette approche plus douce permet d’éviter la frustration et d’adopter un mode de vie plus sain.

Sources : Passeportsante, La-clinique-e-sante, Performe.co, Wellness-sportclub.fr