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Le jumping jack est un exercice qui ne demande aucun matériel. Il combine musculation et cardio. Il fait travailler tous les muscles du corps, brûle des calories, renforce le cœur et améliore l’endurance. Que vous soyez débutant ou expert en fitness, vous pouvez pratiquer le jumping jack et profiter de ses bienfaits. Pour bénéficier de ses bienfaits, il faut le faire correctement.
Pratiquer les jumpings jacks avec aisance nécessite une approche méthodique. Cette activité, se déroulant en position debout, et se divise en deux phases distinctes. Initialement, positionnez vos pieds de manière rapprochée, les bras étendus le long du corps, le cou bien droit. Ensuite, effectuez un saut tout en écartant les jambes au-delà de la largeur des épaules, simultanément enlevant les bras au-dessus de la tête avec les coudes fléchis. Revenez à la position initiale en sautant pour rapprocher les pieds et replacer les bras le long du corps. Il est essentiel de noter que le saut doit être réalisé en douceur pour prévenir toute tension excessive sur les articulations, comme le note Voici.
Pour ceux qui ne peuvent pas sauter, une alternative efficace consiste à effectuer des "step jacks". Dans cette variante, le saut est remplacé par un mouvement latéral des jambes (alternant entre les deux), tout en conservant le mouvement des bras.
Que vous décidiez de définir un nombre spécifique de répétitions ou de suivre un chronomètre avec des séries de 20 à 30 secondes, il est impératif de débuter en douceur puis d’augmenter la difficulté progressivement pour éviter tout risque de blessure.
Les jumpings jacks, populaires pour leur efficacité globale, sollicitent l’ensemble du corps. Les jambes sont activées par les sauts, mettant ainsi à contribution les quadriceps (cuisses), les triceps suraux (mollets), les abducteurs lors de l’écartement, et les adducteurs lors du rapprochement. Les bras ne sont pas négligés, car leur élévation au-dessus de la tête engage les épaules, notamment le deltoïde. En parallèle, comme d’autres exercices d’abdominaux en position debout, le jumping jack engage les grands droits, essentiels pour le maintien du buste pendant les sauts.
Bien que la réalisation d’un jumping jack puisse sembler simple sur le papier, elle peut s’avérer exigeante en raison de la nécessité d’une coordination précise entre les bras et les jambes. Il est crucial de souligner l’importance de la respiration pendant les sauts, favorisant l’activation des abdominaux, le maintien de l’équilibre, et le renforcement de la tonicité musculaire. Privilégiez une inspiration au moment du saut, suivie d’une expiration lors du rapprochement des pieds.
