Comment éviter l’essoufflement lors d’un running ?

Avancer progressivement pour mieux gérer la respiration lors d’un running

Rien ne sert d’aller trop vite lorsque vous faites une course à pied. Au contraire, il faut avancer progressivement.
D’ailleurs, un échauffement d’une dizaine de minutes s’impose avant chaque séance. Cela vous permet de vous mettre en condition. En effet, comprenez que la respiration est un processus d’oxygénation de l’organisme qui se traduit par une absorption d’oxygène et un rejet de dioxyde de carbone. Or, quand vous atteignez vos limites après avoir fourni trop d’efforts, ce mécanisme se dérègle avec un système respiratoire à bout de souffle.
Le CO2 s’accumule et vous ressentez le besoin de respirer plus fort pour absorber une grande quantité d’oxygène. Aussi, pour éviter d’être essoufflé au bout de seulement quelques minutes de course, il est important de commencer votre running avec un rythme moins soutenu. Et lorsque vous sentez que votre corps a besoin d’une petite pause, n’hésitez pas à interrompre la séance pour reprendre votre souffle. 

L’importance de la posture lors d’un running

La posture est essentielle pour une bonne respiration durant le running. Pour que vos poumons puissent gonfler à leur capacité maximale, courez avec le dos bien droit et dressé. Si vous vous penchez vers l’avant, vous aurez du mal à respirer convenablement, surtout lorsque vous fournissez un effort physique intense. Pour vous habituer à la bonne posture, vous pouvez vous entraîner à rester bien droit tous les jours lorsque vous marchez ou lorsque vous êtes assis.
Concernant le rythme de course idéal, restez dans un effort supporté par votre organisme. Pour le trouver, vous pouvez alterner course et marche rapide au début. Sachez également que le plus confortable est d’adopter un rythme où vous pouvez courir tout en tenant une conversation. Cela signifie que vous maîtrisez bien votre respiration. 

Source : Voici.fr

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