Illustration - Adil Benayache/SIPA
Avec l’âge, préserver son énergie et rester en forme peut devenir plus difficile. Cependant, il existe des moyens simples et efficaces pour rester actif et en bonne santé après 60 ans, en adaptant son mode de vie et en privilégiant certains aspects essentiels comme l’activité physique et l’alimentation.
Au fil des ans, le corps subit des transformations naturelles, notamment une diminution progressive de la masse musculaire. Selon le Dr David Hupin, médecin du sport au CHU de Saint-Étienne, cette perte commence dès la quarantaine : "On peut perdre jusqu’à 1 % de muscles par an." Après trente ans, l’absence d’activité physique peut entraîner une réduction importante des capacités physiques. Cela affecte la force et rend les tâches quotidiennes plus épuisantes. La capacité aérobie, qui permet au corps d’utiliser efficacement l’oxygène, diminue également, rendant l’effort physique plus difficile.
Pour maintenir sa forme physique, la clé réside dans la régularité de l’exercice. Qu’il s’agisse de marche, de vélo ou de jardinage, l’important est de bouger chaque jour. À cela s’ajoute une alimentation équilibrée, indispensable pour fournir à l’organisme les nutriments nécessaires. Il est conseillé d’augmenter la consommation de protéines, surtout après 65 ans, car le corps les assimile moins bien avec l’âge. Les protéines se trouvent dans les produits animaux (viande, poisson, œufs) mais aussi végétaux (légumineuses, noix). En parallèle, il est préférable de limiter les aliments ultra-transformés, riches en sucre, qui apportent une énergie temporaire mais fatiguent rapidement.
Rester hydraté est primordial, car la sensation de soif diminue avec l’âge. De plus, une bonne gestion du sommeil contribue à maintenir l’énergie. Une courte sieste en début d’après-midi peut être bénéfique pour se recharger, à condition de ne pas altérer le repos nocturne. Si malgré ces habitudes, une fatigue persistante se manifeste, il est important d’en parler à son médecin. Certaines pathologies, comme l’apnée du sommeil, l’anémie ou des troubles hormonaux, peuvent expliquer une fatigue excessive et nécessitent une prise en charge médicale adaptée.
Source : Rtl.fr
