Dinendra Haria/LNP/Shutterstock/SIPA
La rentrée est souvent l’occasion de prendre la résolution de se remettre au sport. Il est, cependant, important de se lancer avec prudence pour éviter les blessures et maintenir sa motivation.
Reprendre le sport peut être un défi, mais en suivant ces conseils, vous pouvez le faire en toute sécurité tout en maintenant votre motivation.
Si vous envisagez de reprendre le sport, en particulier après une période de sédentarité ou après l’âge de 40 ans, une consultation médicale peut être nécessaire pour évaluer votre condition physique. Votre médecin peut prescrire des examens comme un électrocardiogramme ou un test d’effort pour évaluer vos capacités cardio-respiratoires et musculaires. Cette étape est indispensable pour éviter de trop en faire dès le début et d’abandonner ensuite.
Pour une reprise sportive réussie, privilégiez une approche en douceur. Il est recommandé d’adopter une progression graduelle en termes de durée, d’intensité et de fréquence, surtout si vous avez été inactif pendant un certain temps. Optez pour un redémarrage en douceur et régulier afin de minimiser les risques de blessures et favoriser une pratique durable.
Peu importe l’activité physique que vous pratiquez, il est important de rester attentif à votre corps. Lors de vos exercices, assurez-vous de pouvoir maintenir une conversation tout en étant légèrement essoufflé pour améliorer vos capacités cardio-respiratoires. Évitez de vous arrêter brusquement à la fin de votre séance. Le rythme devrait être ralenti progressivement sur 3 ou 4 minutes. Il faut adapter votre routine en fonction de ce que vous ressentez. Arrêtez immédiatement vos exercices en cas de douleurs.
Un bon échauffement est essentiel pour éviter les blessures et prévenir les douleurs antérieures. Avant de vous lancer dans votre séance de sport, consacrez quelques minutes à des petits exercices. Vous pouvez, par exemple, trottiner, relever alternativement le genou gauche puis le genou droit en direction de la poitrine et faire des pas chassés pour préparer votre corps à l’effort. Les premières séances peuvent sembler exigeantes, mais votre endurance et votre force musculaire évolueront en quelques semaines.
Pour préserver votre motivation, choisissez une activité qui vous plaît vraiment. Ensuite, intégrez vos séances de sport dans votre emploi du temps. Elles deviendront ainsi des rendez-vous incontournables et cela diminuera les risques d’imprévus qui vont les reléguer au second plan. Il est aussi conseillé d’opter pour des séances plus courtes, mais régulières, adaptées à vos contraintes quotidiennes. Pour stimuler votre engagement, vous pouvez pratiquer du sport avec un partenaire, des amis ou en famille. Enfin, il est important de suivre de près les résultats ou améliorations.
