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Selon le Dr. Jimmy Mohamed pour RTL, le télétravail est propice à l’adoption de comportements sédentaires et de mauvaises postures, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales. Heureusement, des solutions existent pour résoudre ce problème.
Il n’existe pas de cause unique, mais plutôt plusieurs facteurs contribuant aux maux de temps. Le premier et le plus évident est la qualité de l’aménagement de votre espace de travail. Si vous vous trouvez dans une position inconfortable, par exemple en travaillant à la table de la salle à manger au lieu d’un bureau, ou en utilisant une chaise au lieu d’un fauteuil, il est compréhensible que de telles conditions favorisent l’adoption de mauvaises postures.
Il est crucial de s’installer correctement en télétravail, car souvent, il se pratique n’importe où dans la maison, de la cuisine au salon ou même à la chambre. Une pièce dédiée au télétravail, une chaise ergonomique, un second écran et un clavier sont des éléments essentiels pour réduire les risques de douleurs dorsales, recréant ainsi l’environnement de travail au bureau.
Il est courant de constater que de nombreuses personnes travaillent sur des ordinateurs portables avec des écrans inclinés vers le bas, ce qui peut entraîner des douleurs cervicales. L’utilisation d’un véritable clavier et d’une souris contribue à réduire les tensions musculaires, notamment dans la région des trapèzes, située entre les épaules et les cervicales. Une installation appropriée, comprenant une chaise ergonomique, un ordinateur avec un ou deux écrans et un clavier de qualité, améliore le confort de travail et réduit les risques de douleurs au dos. De plus, la satisfaction liée aux conditions de travail joue un rôle majeur.
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Travailler dans un environnement calme et propice rend le travail plus agréable, plus productif et contribue à un bien-être général, réduisant ainsi les douleurs dorsales. En revanche, un environnement stressant et chaotique peut augmenter les risques de douleurs au dos, illustrant pourquoi l’expression "en avoir plein le dos" est pertinente dans cette perspective.
S’installer correctement, prendre de vraies pauses et intégrer un peu d’exercice sont essentiels lorsque l’on travaille en télétravail. La clé n’est pas seulement de rester assis, mais de varier sa position régulièrement pour éviter les douleurs au dos. Il est inutile de développer une musculature dorsale intense, mais plutôt de tonifier et d’étirer le dos grâce à des activités comme le bricolage, le jardinage, le yoga, le pilates ou même la natation si vous appréciez.
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