Illustration - Martin Lee/REX Shutters/REX/SIPA
Perdre du poids après 50 ans peut paraître compliqué. Cependant, quelques exercices sur une chaise peuvent vous aider. Ces mouvements travaillent les muscles, brûlent les calories et boostent même le métabolisme. En voici quelques exemples.
Asseyez-vous au bord de la chaise, les pieds bien à plat et écartés à la largeur de la hanche. Gardez le dos droit, puis penchez-vous lentement vers l’arrière en expirant et en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position quelques secondes avant de revenir à la position initiale. Répétez l’exercice 10 fois pour renforcer votre sangle abdominale tout en restant assis.
Prenez une bouteille d’eau ou un objet similaire. En position assise, penchez-vous légèrement sur le côté pour saisir l’objet avec une main tout en levant l’autre main vers le plafond. Revenez lentement à la position initiale. Alternez les côtés et effectuez 5 répétitions de chaque côté pour améliorer la coordination et réduire les risques de chute.
Avec le dos bien droit et les mains posées sur le bord de la chaise, levez une jambe devant vous en pliant le genou à environ 10 centimètres du sol. Maintenez la position quelques secondes avant de tendre la jambe. Réalisez 5 répétitions par jambe pour renforcer les muscles des cuisses et améliorer la stabilité.
Levez un genou plié et dessinez lentement des cercles dans les airs. Faites 10 cercles dans un sens, puis dans l’autre avant de changer de jambe. Cet exercice aide à améliorer la souplesse de vos articulations et à soulager les raideurs des hanches.
Tenez-vous debout derrière la chaise, les mains posées sur le dossier pour l’équilibre. Montez sur la pointe des pieds, maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement. Répétez 10 fois pour stimuler la circulation sanguine et renforcer vos mollets.
