Utrecht, Robin/action pre/SIPA
Vous savez que le stress est source de nombreux maux. C’est pourquoi lorsqu’il survient, il faut trouver les meilleurs moyens de s’en débarrasser pour préserver notre bien-être mental et physique.
Que vous ayez une minute ou 20, ces six méthodes vous aideront à retrouver votre calme et à reprendre le contrôle de votre journée. Partagées par Passeport Santé, ces techniques simples et rapides sont efficaces pour éliminer le stress au quotidien.
Quand le stress vous submerge alors que le temps vous manque, pratiquez la respiration profonde. Concentrez-vous sur votre respiration, inspirez lentement en comptant jusqu’à 4. Retenez ensuite votre souffle pendant 4 secondes avant d’expirer lentement en comptant de nouveau jusqu’à 4. Cette technique simple permet de calmer l’anxiété et réduire le niveau de stress.
Une solution savoureuse et plaisante pour contrer le stress consisterait à avaler un morceau de chocolat noir. Des études ont montré qu’une consommation quotidienne de 40 g de chocolat noir pendant deux semaines contribue à réduire les niveaux d’hormones du stress. Étant riche en magnésium, cette délicieuse gourmandise peut également aider à réguler les niveaux d’énergie et à améliorer l’humeur.
Consacrez trois minutes pour vous focaliser sur une image apaisante et détendre votre esprit. L’astuce est simple : observez attentivement un objet ou un motif autour de vous, en vous laissant imprégner par ses détails. Cette méthode permet de détourner l’attention des pensées stressantes et favoriser un état de calme intérieur.
L’expression artistique peut être une excellente forme de thérapie pour soulager le stress. Si vous avez 10 minutes, pratiquez l’activité créative de votre choix : coloriage, tricot, dessin, jardinage ou autre. Laissez libre cours à votre imagination et perdez-vous dans le processus créatif. Grâce à cette parenthèse artistique, vous pourrez vous détendre et vous recentrer sur vos missions.
Prenez le temps de faire une pause pour préparer une tasse de thé. Qu’il s’agisse de thé noir, vert ou à la camomille, cette boisson est connue pour ses vertus apaisantes et relaxantes. Accordez-vous une quinzaine de minutes pour savourer votre thé préféré en vous concentrant sur le moment présent et en laissant de côté les préoccupations quotidiennes. Grâce à ce moment thérapeutique, retrouvez votre paix intérieure tout en soulageant les symptômes de l’anxiété.
Enfin, si vous avez une vingtaine de minutes, profitez-en pour sortir respirer l’air frais et vous dégourdir les jambes. Une courte promenade à l’extérieur peut être bénéfique pour éliminer le stress, mais aussi pour revitaliser votre esprit. Selon une étude, les activités légères en plein air stimulent l’humeur et l’énergie, ce qui en fait une excellente option pour se libérer de l’anxiété. Trouvez le temps d’apprécier l’environnement extérieur et vous reconnecter avec la nature.
Ces techniques aux effets avérés peuvent être facilement intégrées à votre quotidien pour vous aider à gérer le stress et améliorer votre bien-être général.
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