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Le sommeil est aujourd’hui reconnu comme un pilier essentiel du bien-être. Il est considéré comme un garant de la santé physique et mentale.
Le fait de bien dormir contribue au bon fonctionnement du cerveau. Lorsqu’il est perturbé, notre capacité à apprendre, à mémoriser et à réguler nos émotions en pâtit. Les insomnies de plus en plus fréquentes dans les sociétés modernes, ils ont des répercussions importantes sur la forme d’une personne.
Un sommeil de mauvaise qualité affaiblit considérablement notre système immunitaire. Les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sont jusqu’à quatre fois plus susceptibles de tomber malades.
Le manque de sommeil reste un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques. Des études ont montré un lien direct entre un sommeil insuffisant et le développement du diabète, de l’obésité, des maladies cardiovasculaires et même de certains cancers.
Chez les adolescents, les conséquences d’un sommeil perturbé sont particulièrement préoccupantes. Ces problèmes peuvent générer des difficultés de concentration, des problèmes de mémoire, de l’anxiété et de la dépression.
Les indications sur le site de l’Assurance Maladie précisent que "lorsque les insomnies se répètent et retentissent sur la santé, une consultation médicale est nécessaire". Les symptômes tels que les insomnies persistantes, les réveils nocturnes fréquents, les difficultés à s’endormir, les ronflements, les apnées du sommeil ou encore les mouvements anormaux des jambes pendant la nuit peuvent être le signe d’un souci médical plus sérieux.
Dans un premier temps, le médecin recommandera d’adopter de bonnes habitudes de sommeil. Il faut mettre en place un environnement propice au sommeil : chambre sombre, silencieuse et fraîche. Instaurez des rituels du soir pour préparer votre corps, il est essentiel de créer un environnement propice au repos. Optez pour une chambre calme, sombre et à température fraîche (autour de 19°C), car une baisse de la température corporelle favorise l’endormissement. Éliminez les sources de lumière bleue émises par les écrans au moins une heure avant de vous coucher. Privilégiez une activité relaxante pour vous détendre avant de dormir.
Il est important d’établir un rythme de sommeil régulier : se coucher et se lever à heures fixes chaque jour. Limitez les excitants comme le café, thé, alcool avant le coucher. Pratiquez des activités relaxantes avant de dormir : lecture, bain chaud.
Si ces mesures ne suffisent pas, le médecin pourra prescrire des traitements médicamenteux ou recommander une thérapie comportementale et cognitive.
Pour les cas les plus complexes, il est possible de consulter un centre du sommeil. Ces centres proposent des examens spécifiques (polysomnographie) permettant de diagnostiquer les troubles du sommeil et de mettre en place un traitement adapté.
