Vous avez sûrement déjà entendu parler du cardio-training. Mais en quoi consiste exactement ce sport et quels sont ses bienfaits ? Zoom sur le cardio-training.
On ne dira jamais assez que le sport est la meilleure activité pour entretenir sa forme. Toutefois, des inconvénients de temps et de forme physique rebutent certains à le pratiquer de manière intense. Le cardio-training permet de résoudre le problème avec des exercices simples tout en développant les différentes parties du corps. Il est essentiellement destiné à soigner le rythme cardiaque, mais ce dernier influe également sur l’énergie et réduit les risques d’obésité. Le cardio-training est pratiqué en salle et simule des activités qu’on pratique en pleine nature. On peut citer le vélo, la marche, la rame ou la montée des escaliers.
Ainsi, les exercices préconisés pour le cardio-training sont principalement axés sur la remise en forme. Toutefois, avant de commencer les entrainements, il est indispensable de consulter son médecin traitant pour un petit check-up. Grâce à ce check-up, vous pourrez mieux évaluer le type d’activités qui vous convient, l’intensité des efforts à fournir et leur fréquence pour optimiser vos résultats.
Effectué en salle ou à domicile, le cardio-training se pratique souvent sur un appareil sollicitant un effort physique soutenu en vue d’améliorer la condition physique. Le vélo, le rameur, le stepper et le tapis roulant sont les équipements les plus fréquents. Pour les plus exigeants, le rameur est le plus recommandé, car il fait travailler tous les muscles, alors que le tapis roulant est pour ceux qui veulent s’initier en douceur. Il ne faut jamais dépasser son rythme maximal, car le corps puise dans les graisses de réserve pour rendre efficace le cardio-training.
Pour optimiser vos performances, ces appareils sont équipés de compte-tours qui vous permettront de mesurer régulièrement l’effort et d’adapter l’intensité de l’exercice au fur et à mesure. Peu importe l’appareil choisi, il fera travailler tous les muscles de votre corps. Pour en ressentir les bienfaits, il est recommandé de pratiquer le cardio-training trois fois par semaine en séances de 30 à 40 minutes.
Il est important de mesurer les progrès avant et après la séance pour connaître sa courbe, et changer de méthode si c’est nécessaire. Par exemple, si le
tapis roulant ne donne pas assez de résultats au bout de quelques mois, vous pouvez envisager le stepper. Certains coachs conseillent également d’alterner les équipements pour une efficacité homogène.
Le cardio-training s’adresse à toutes les personnes en bonne santé, il suffit juste de le pratiquer par étape. Ainsi, après un bon échauffement pour éviter les déchirures musculaires et les crampes, vous pouvez débuter les séries d’exercices inscrites sur votre programme.
