Sofya Sandurskaya/TASS/Sipa USA/SIPA
La méthode "12 en 12" émerge comme une solution prometteuse pour contrer le stress quotidien. Inspirée des pratiques de relaxation des sportifs d’élite, cette approche, étudiée par des chercheurs de l’université de Miami, a démontré ses bienfaits tangibles sur la concentration et l’humeur. Découvrez comment l’incorporer à votre routine pour une vie plus sereine.
Une étude menée par des chercheurs de l’université de Miami a mis en lumière les impacts positifs de la méthode "12 en 12" sur la gestion du stress. En demandant à des joueurs de football américain de méditer douze minutes par jour pendant quatre semaines, les chercheurs ont noté une amélioration significative de l’attention et de l’humeur chez les participants. Cette pratique s’est avérée être un moyen efficace pour augmenter la résilience au stress et de favoriser une humeur plus stable, comme le confirme Amishi Jha, professeure et chercheuse.
Pour adopter la méthode "12 en 12" dans votre quotidien, il est essentiel de suivre quelques conseils pratiques. Commencez progressivement en consacrant quelques minutes chaque jour à la méditation, puis augmentez progressivement la durée. Choisissez un moment et un lieu propices à la détente, en éliminant les distractions. Cet exercice peut être combiné à une routine de soins du soir ou à une séance d’exercice du matin afin d’en maximiser les bénéfices et de créer une expérience de relaxation complète.
En intégrant la méthode "12 en 12" à votre vie quotidienne, vous pouvez améliorer votre bien-être mental et émotionnel. Vous pourrez ainsi réduire votre niveau de stress et cultiver une attitude plus calme et équilibrée face aux défis de la vie moderne.
Source : Doctissimo
