Réunion, séminaire, présentation de projet, ou même mariage, les occasions de prendre la parole en public sont nombreuses. Cette fois, prenez votre courage à deux mains pour parler en public.
Après la peur de la solitude, parler en public arrive en deuxième position dans le classement des plus grandes peurs humaines. En effet, nous sommes nombreux à avoir du mal à prendre parole devant une assemblée. La bouche sèche, le cœur qui s’emballe, les mains tremblantes, nous sommes souvent terrifiés rien qu’à l’idée de se présenter devant un auditoire. Pour certains, c’est une véritable phobie sociale.
La première chose à faire est de dédramatiser. Souvent, devant un auditoire, à cause du regard d’autrui, on a cette fâcheuse tendance à surestimer l’importance des évènements et à y voir des difficultés, qui parfois ne le sont pas. C’est ce qu’on appelle « l’autosuggestion négative ». Pour pallier à ce problème, commencez à relativiser et à admettre que vous vous exprimez en public tous les jours avec des inconnus : au marché, au travail. Et puis, si jamais vous faites une erreur, votre maladresse rappellera tout simplement que nul n’est parfait !
Stressé par la crainte de perdre vos moyens devant tout le monde ? Pour maîtriser votre mental et vos gestes, essayez de garder votre sang-froid. En effet, l’intensité et l’anticipation de la peur conduisent généralement à la panique : tremblements, palpitations cardiaques, corps engourdi...
Aussi, prenez le temps de faire quelques exercices le matin de votre discours, puis isolez-vous mentalement en faisant le vide dans votre tête tout en relâchant tous vos muscles. Respirez à fond et une fois détendu, focalisez-vous sur une seule idée pendant quelques minutes. Un bon moyen pour ne pas vous laisser emporter par vos émotions.
Prenez le temps, si possible, de vous entraîner à articuler le texte d’une voix assez haute. En effet, il est important de lire et de relire votre présentation. Debout devant un miroir, entraînez-vous à dire les mots en leur donnant une intonation. Profitez aussi pour réguler le débit de votre discours : trop rapide, votre auditoire aura du mal à capter l’attention, trop lent, il risque de s’ennuyer.
Exercez aussi votre langage corporel. La gestuelle est aussi importante que les mots en public ! Épaules, bras et mains détendus, redressez-vous avant de parler. Enfin, optez pour une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise !
Le jour J, n’oubliez pas de vous hydrater. La nervosité peut assécher votre gorge et rendre la parole plus difficile. Ayez à proximité un verre d’eau afin de calmer cette sensation. Le fait de boire une gorgée permet aussi de faire une petite pause dans votre discours et de retrouver votre calme.
Même les grands acteurs, les hommes politiques ou les grands patrons ont eu peur de parler en public. Quoi qu’il en soit, rien ne vaut l’expérience. En effet, plus vous serez amené à prendre la parole en public et plus vous gagnerez en assurance. Aussi, n’hésitez pas à vous porter volontaire dès que l’occasion se présentera.
Sachez qu’il existe des formations à la prise de parole en public pour lesquelles vous pourrez vous faire accompagner par un coach qui vous fera progresser plus vite.
