DURAND FLORENCE/SIPA
Inévitables, les émotions négatives font partie intégrante de chaque personne, mais leur gestion reste un défi pour beaucoup. Une étude récemment publiée dans la revue Psychological Science a dévoilé une technique pour réguler ces émotions de façon plus efficace : comprendre leur origine.
Durant une semaine, les chercheurs ont étudié 396 personnes. Chaque participant a analysé ses pensées négatives et identifié d’où elles viennent. Résultat : ceux qui ont compris l’origine de leurs émotions négatives arrivent à mieux les réguler.
Par ailleurs, cette introspection les aide à contourner les mécanismes d’évitement qui consistent à fuir les émotions plutôt que de les affronter. Ainsi, ils optent alors pour des techniques plus saines, notamment la réévaluation cognitive. Cette méthode vise à modifier l’interprétation d’une situation pour en atténuer les effets émotionnels. En somme, identifier et comprendre ses émotions permet de les ressentir sans se laisser noyer.
Cette étude démontre l’efficacité évidente de certaines méthodes de régulation émotionnelle. Les participants qui comprennent la source de leurs émotions se tournent plus facilement vers des résolutions pour sortir d’une situation inconfortable. Plutôt que de réprimer ses émotions, cette tendance à l’action confère un sentiment de contrôle.
La réévaluation cognitive compte également parmi les stratégies le plus bénéfiques. En effet, elle permet de voir les choses sous un autre angle pour réduire l’intensité des émotions négatives et favoriser un meilleur bien-être. Toutes ces méthodes s’inscrivent dans une démarche à long terme dont le but est de développer son intelligence émotionnelle.
Une meilleure régulation des émotions passe ainsi par trois étapes essentielles :
- L’identification : écouter attentivement ses ressentis pour ensuite les nommer et reconnaître qu’ils sont légitimes
- La compréhension : comprendre l’origine de ses émotions pour mieux cerner les croyances et les expériences qui les influencent. Il est important de ne pas les interpréter à travers le prisme des biais cognitifs.
- L’expression : oser exprimer ses émotions, seul ou avec un interlocuteur, favorise une bonne santé mentale et émotionnelle.
Sources : Doctissimo, La-clinique-e-sante
