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Si votre métabolisme est au ralenti, vous aurez certainement du mal à perdre du poids en suivant un régime classique. De même, votre organisme accumulera plus facilement de la graisse. Mais comment alors brûler plus facilement des calories ? Voici quelques astuces qui vous y aideront.
Une musculature développée booste votre métabolisme basal. Les muscles consomment beaucoup d’énergie, même au repos. Une routine de renforcement musculaire permet donc d’augmenter la dépense calorique globale. Si vous êtes déjà actif, ajoutez des exercices de musculation à votre programme. Sinon, commencez progressivement pour tonifier votre corps.
Les régimes restrictifs ou le jeûne intermittent peuvent ralentir le métabolisme en incitant votre corps à stocker les graisses. Pour le relancer, consommez suffisamment de calories. Ré-introduisez progressivement tous les groupes alimentaires dans votre régime. Gardez à l’esprit qu’une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour éviter de stresser votre organisme.
Même si la diversification alimentaire est de mise, il est important de revoir les aliments bénéfiques et néfastes pour votre régime et votre santé en général. Les produits transformés, avec du sel et du sucre ajoutés, riches en additifs et en graisses saturées, sont à exclure. Ils ralentissent le métabolisme. Privilégiez les aliments naturels comme les légumes, les fruits, les viandes maigres et les céréales complètes.
Privilégiez les protéines comme les viandes maigres, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers pour dynamiser votre métabolisme. Les muscles sont en effet composés en grande partie de protéines et soutiennent grandement leur développement. Ces nutriments augmentent ainsi la dépense énergétique. En outre, leur digestion demande plus d’énergie que celle des glucides ou des lipides.
Une bonne hydratation est essentielle pour activer le métabolisme et optimiser les fonctions corporelles. Buvez au moins 1,5 litre d’eau, voire plus en cas d’activité physique intense ou de forte chaleur.
Le manque de sommeil ralentit le métabolisme et peut favoriser la prise de poids. Accordez-vous des nuits réparatrices pour permettre à votre corps de fonctionner efficacement. Établissez une routine de coucher. Évitez par exemple les écrans une heure avant de vous mettre au lit.
Le stress chronique favorise le stockage de la graisse. Pour accélérer le métabolisme dans ce cas, initiez-vous à des activités relaxantes, comme le yoga, la méditation. Vous pouvez aussi faire de la marche pour maintenir un équilibre mental et physique.
Source : Voici
