BARON ALAIN/SIPA
Savez-vous que vos ongles sont le reflet de votre état de santé général ? Des ongles cassants, striés ou dédoublés peuvent être causés par le manque de nutriments essentiels. Voici 5 aliments à privilégier pour les renforcer au quotidien.
Les œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines, indispensables à la production de kératine pour des ongles en bonne santé. Leur richesse en biotine renforce la structure des ongles et prévient la casse. De plus, le jaune d’œuf contient des nutriments comme la vitamine B12, le zinc et le sélénium, qui améliorent la circulation sanguine et favorisent l’oxygénation des ongles.
Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards et le chou frisé, sont de véritables alliés pour la santé de vos ongles. Riches en antioxydants, ils protègent les cellules des agressions extérieures. De plus, leur teneur élevée en calcium et en fer favorise la solidité et la croissance des ongles.
Des poissons comme le saumon sont riches en acides gras oméga-3, un nutriment essentiel pour prévenir la casse et améliorer l’élasticité des ongles. Ces acides gras favorisent également une bonne hydratation, indispensable pour éviter les ongles secs et fragiles. Choisissez des poissons gras comme le maquereau, les sardines ou encore le hareng, qui apportent également des vitamines D et B12.
La viande rouge est une excellente source de fer, essentielle pour la formation de l’hémoglobine et la restructuration des ongles. Le fer aide à prévenir le dédoublement des ongles. Si vous êtes végétarien, des alternatives comme les lentilles ou le tofu peuvent également vous fournir ce minéral.
Les noix, notamment les amandes et les noisettes, sont riches en magnésium et en acides gras essentiels. Elles aident à hydrater les ongles et à prévenir les casses. Grâce à leur teneur en vitamine E, elles participent également à la régénération des cellules, favorisant des ongles plus forts et moins sujets aux dédoublements.
Sources : Nutriandco, Astucesdegrandmere, Santemagazine, Universpharmacie
