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L’approche des examens peut s’avérer stressante, impactant votre sommeil, votre concentration et votre mémoire. Voici 3 conseils pour booster vos facultés et maximiser vos chances de réussite.
Contrairement aux idées reçues, les nuits blanches ne sont pas vos alliées pour décrocher de bons résultats. Un sommeil insuffisant affecte négativement votre concentration et votre mémoire, deux atouts majeurs en période d’examens. De nombreuses études scientifiques confirment le lien entre sommeil et apprentissage. Des chercheurs ont même démontré une corrélation directe entre la durée du sommeil et les notes obtenues aux examens.
L’Observatoire B2V des Mémoires insiste sur l’importance de "préserver le sommeil pendant les révisions." La nuit, le cerveau consolide la mémoire en "revivant les épisodes d’apprentissage." Des siestes courtes de 20 minutes après le déjeuner peuvent également s’avérer bénéfiques.
Troubles du sommeil, musique envahissante, notifications incessantes... de nombreux facteurs peuvent perturber votre concentration. Pour optimiser vos capacités d’apprentissage, isolez-vous dans un endroit calme, loin des distractions. Éteignez votre téléphone, votre musique et, si possible, la télévision.
Si le bruit ambiant vous perturbe, investissez dans un casque anti-bruit. L’Observatoire B2V des Mémoires préconise également de "fractionner les temps de révision" en plusieurs courtes sessions étalées sur plusieurs jours. Intégrez également des pauses régulières pour pratiquer une activité physique, vous adonner à une activité culturelle ou simplement passer du temps avec vos amis.
L’alimentation joue un rôle crucial dans vos performances cognitives. Privilégiez des aliments riches en oméga-3, présents dans les poissons gras (saumon, sardines), les noix et les graines. Consommez également des fruits et légumes, sources de vitamines et d’antioxydants essentiels pour la santé du cerveau. Hydratez-vous régulièrement pour maintenir une bonne irrigation cérébrale.
Évitez les sucres raffinés, les aliments transformés et les excès de caféine, qui peuvent nuire à votre concentration et à votre sommeil. En bonus : N’oubliez pas de prendre des pauses régulières pour vous aérer et vous détendre. L’activité physique est également bénéfique pour la mémoire et la concentration.
Source : Midilibre.fr
