Prévenir les douleurs musculaires dues au sport

Courbatures, crampes ou encore élongations, les sportifs occasionnels s’exposent à toutes sortes de douleurs musculaires. Découvrez les bons gestes à adopter avant, pendant et après une activité physique

Avant de pratiquer un sport
Avant de pratiquer une activité sportive, l’échauffement s’avère primordial. L’échauffement permet en réalité aux cellules musculaires de fonctionner progressivement et de se préparer à une contraction de plus en plus intense. L’échauffement permet aux articulations de mieux endurer les chocs. Bref, le corps requiert une certaine organisation avant de fournir des efforts.

Une consommation suffisante de magnésium est également requise avant la pratique d’un sport. Et pour cause, le magnésium constitue un élément fondamental pour la production d’énergie dans les cellules. Celui-ci est éliminé par la transpiration, d’où l’importance d’un bon apport en magnésium chez les sportifs.

Pendant la pratique du sport
Après l’échauffement, commencez votre exercice modérément en évitant les gestes brusques. L’effort doit être progressif pour donner un temps d’adaptation aux muscles et articulations. N’hésitez pas à vous ressourcer au cours d’une activité physique de longue durée. Sachez que manger des fruits secs fournit très vite de l’énergie aux muscles en activité. Buvez également de l’eau car déshydratés, les muscles s’épuisent plus vite et les courbatures sont plus fréquentes.

Comme il est important de s’échauffer, il est également indispensable d’effectuer un retour au calme pour garder les muscles intègres. La diminution progressive de l’activité musculaire consiste à étirer doucement le muscle afin qu’il retrouve son état normal. L’étirement permet d’éviter les contractures.

Après l’effort physique
Après une activité sportive quelques minutes de récupération sont indispensables. Cela permet d’éviter que les douleurs musculaires ne s’amplifient. Par ailleurs, dix heures après l’effort, il est recommandé de consommer des protéines pour favoriser la reconstruction des cellules musculaires. Privilégiez également le massage pour détendre le muscle contracté et faire circuler le sang.