Envie de remodeler votre silhouette ? Essayez le rameur, un appareil de fitness en salle pratique et idéal pour se muscler. Faisons le point sur le rameur.
Pour ramer pas besoin d’un canoë ou de pratiquer l’aviron. Le rameur d’appartement est un équipement sportif qui permet en effet de se tonifier, de se muscler, de perdre du poids, de s’entraîner chez soi ou dans une salle de sport. C’est aussi un équipement composé essentiellement d’un rail métallique sur lequel coulisse un chariot mobile, d’assise et d’un axe fixé au bout du rail. Une chaîne ou des élastiques y sont reliés et constituent le facteur de résistance.
Le rameur a le même principe que l’aviron, c’est-à-dire que vous devez ramer avec vos mains tout en poussant avec vos pieds. La synchronisation de ses mouvements est cruciale pour bien réussir le mouvement du rameur. Concrètement, on doit s’asseoir sur le siège et fixer les pieds sur les socles prévus à cet effet. On se saisit ensuite d’une poignée que l’on tire vers soi puis on relâche et ainsi de suite. Un petit écran permet de visualiser les différentes fonctions de l’appareil : durée de l’entrainement, distance virtuellement parcourue, cadence et nombre de calories brûlées.
Avec de simples mouvements, le rameur est l’appareil qui fait travailler le plus grand nombre de groupes musculaires à lui tout seul. D’ailleurs, lors de sa pratique, 90% des muscles du corps sont sollicités, entraînant une dépense énergétique similaire à celle des exercices d’endurance, comme la course à pieds, le cyclisme ou encore la natation.
Un emploi régulier de cet appareil (idéalement, 3 séances hebdomadaires de 20 minutes) assure des résultats rapides et satisfaisant tant au niveau du dos, des épaules, des bras et des pectoraux, qu’au niveau des cuisses, des mollets et des abdominaux. De plus, il s’agit d’une activité à forte intensité dont les bienfaits sont multiples : amélioration de l’endurance, renforcement musculaire et entraînement du cœur, favorise la souplesse musculaire et l’agilité, amélioration psychologique (diminution des problèmes d’anxiété, de stress et de dépression), permet de brûler des calories et ainsi de mincir progressivement.
Le rameur est un sport accessible à tous (jeune, sénior, homme ou femme). Toutefois, il ne peut pas être utilisé n’importe comment. En effet, le mouvement est assez technique et doit être parfaitement exécuté pour éviter tous risques de blessures. La coordination entre les jambes, le bassin et les bras doit être parfaite. Pour les débutants, il est préférable de commencer par de petites séances, puis d’augmenter progressivement la durée, la vitesse et l’intensité. D’ailleurs, la présence d’un coach est indispensable.
Comme pour n’importe quel sport, il est conseillé de bien s’échauffer avant d’entamer des exercices de rameur, ainsi que de bien s’étirer à chaque fin de l’activité.
