Pratiquer une activité physique pendant la grossesse est bon pour la maman et pour bébé, sauf contre-indication médicale. Quel sport adopter ?
Sportive inconditionnelle, vous attendez impatiemment l’arrivée d’un heureux évènement. Votre grossesse devrait alors changer quelque peu vos habitudes. Si l’activité physique possède de nombreux bienfaits reconnus chez la femme enceinte, il faut privilégier certains sports et savoir doser vos efforts. Découvrez alors quelques sports à adopter au fur et à mesure de votre grossesse.
Au premier trimestre
A moins d’être une athlète confirmée depuis toujours, commencez à réduire voire supprimer complètement les activités violentes ou traumatisantes (course à pied, tennis, sports de combat, sports collectifs) ou à risque de chute élevé (équitation, vélo, ski). Un choc pourrait en effet provoquer une fausse couche. Il va sans dire que cette période ne sera pas non plus propice aux séances d’abdominaux. Au premier trimestre, l’important est la détente et le repos pour éviter tout risque de fausse couche.
Au deuxième trimestre
La marche à pieds : à cette période, le centre de gravité de votre corps commence à se modifier et vous avez déjà du mal à vous faire un nouvel équilibre. Ce n’est pas le moment de choisir un sport trop exigeant en termes de rapidité, d’équilibre et d’appuis. La marche au grand air constitue ainsi un excellent moyen pour entretenir votre condition physique générale : oxygénation, capacité respiratoire, amélioration du transit.
La gymnastique douce : cette activité fait travailler tous les muscles en douceur et en souplesse. Bien évidemment, il ne s’agit pas de se forger un corps musclé mais d’entretenir la forme des muscles, soulager les tensions, chouchouter les articulations et améliorer la circulation sanguine. Sachez en outre qu’il existe des cours de gymnastique spécialement étudiés pour les femmes enceintes.
La gym-ballon prénatale : idéale pour tonifier le dos, le périnée, les muscles du bassin, les obliques et les transverses. La gym-ballon ou ballon de naissance est recommandée pour passer cette période en toute sérénité. Elle est d’ailleurs proposée dans certaines maternités en guise de préparation à l’accouchement pour gérer les contractions du travail.
Au troisième trimestre
Le yoga prénatal : tonifier le corps et apaiser l’esprit, c’est ce que le yoga apport aux futures mamans. Le but étant d’éviter les mouvements brusques, les efforts violents et une sollicitation trop importante des articulations déjà malmenées à ce stade de la grossesse. Le yoga, constitue également une excellente préparation à l’accouchement.
La natation : c’est le sport idéal pour la femme enceinte et ce tout au long de la grossesse. La natation est excellente pour le dos et le cœur, les articulations et la circulation sanguine. Elle permet de faire travailler tous les muscles de votre corps en douceur.
Et du début de la grossesse jusqu'à l'accouchement, n'hésitez pas à effectuer quotidiennement des exercices de renforcement musculaire et étirements : des petits exercices type battements de jambes verticaux à quatre pattes, dos rond/dos plat, flexions dos à un mur… Demandez conseil à votre kiné ou sage-femme.
