Illustration-GILE MICHEL/SIPA
L’âge de 50 ans marque un tournant dans la vie d’une personne. À cette période, le corps commence à changer et le risque de développer des maladies cardio-vasculaires augmente. Il est donc important de prendre soin de sa santé et de mettre en place des gestes simples pour prévenir ces maladies.
Une fois le seuil de la cinquantaine atteint, il est important de privilégier une alimentation équilibrée pour préserver sa santé cardio-vasculaire. En effet, le risque de développer des maladies cardiovasculaires, telles que l’infarctus du myocarde ou l’accident vasculaire cérébral, augmente avec l’âge.
Les fruits et légumes sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux, qui sont essentiels pour le bon fonctionnement du cœur. Il est recommandé de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
Les céréales complètes sont une bonne source de fibres, qui aident à contrôler le taux de cholestérol. Il est recommandé de choisir des céréales complètes, telles que le pain complet, le riz brun ou les pâtes complètes, plutôt que des céréales raffinées.
Les légumineuses sont une bonne source de protéines et de fibres, qui aident à contrôler le taux de sucre dans le sang. Il est recommandé de consommer des légumineuses deux à trois fois par semaine.
Les poissons gras sont une bonne source d’oméga-3, qui sont des acides gras essentiels pour la santé du cœur. Il est recommandé de consommer deux portions de poissons gras par semaine.
Les noix et graines sont une bonne source de fibres, de vitamines et de minéraux. Il est recommandé de consommer une poignée de noix ou de graines par jour.
En plus de ces aliments, il est également important de limiter la consommation d’aliments riches en graisses saturées, en sucres et en sel. Ces aliments peuvent augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
En adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez réduire votre risque de développer des maladies cardiovasculaires et préserver votre santé cardiaque.
Le surpoids est un facteur de risque de l’hypertension artérielle, du diabète de type 2 et du cholestérol élevé. Ces conditions peuvent toutes endommager les artères et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires
La ménopause, quant à elle, est une période de changements hormonaux qui peut entraîner une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires. Les œstrogènes, les hormones féminines, jouent un rôle important dans la protection du cœur. Lorsque les œstrogènes chutent pendant la ménopause, le risque de maladies cardiovasculaires augmente.
Pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires lié au surpoids et à la ménopause :
-Maintenez un poids santé saine en limitant les matières grasses et le grignotage ;
-Gérez votre diabète ;
-Contrôlez votre tension artérielle, notamment si elle est souvent élevée ;
-Faites de l’exercice régulièrement, car une activité physique régulière est importante pour la santé cardiaque ;
-Ne fumez pas, parce que le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires.
