On peut très bien avoir une allure svelte tout en ayant quelques rondeurs sur certaines parties du corps, plus particulièrement au niveau du ventre. Suivez le guide pour retrouver un ventre plat et ferme.
Votre ventre vous donne des complexes mais vous n’arrivez pas à vous débarrasser des kilos en trop ? Les solutions : raffermir les abdominaux, déstocker les graisses et en finir avec les ballonnements. Pour y parvenir, suivez les bons réflexes à adopter au quotidien.
Privilégier les aliments ventre plat
Avoir un ventre plat passe par une alimentation saine et équilibrée. Privilégiez surtout les sources de vitamines et de fibres, tels que les
artichauts, le fenouil, la laitue, les haricots verts ou encore les blancs de poireau. Côté fruits, misez sur les fraises, les papayes, les
raisins, l’ananas et les kiwis. Faites une croix sur les sucreries qu’il s’agisse de bonbons, de gâteaux ou de soda car les sucres rapides ont tendance à se stocker sous forme de graisse. Quant à l’eau plate, consommez-la surtout entre les repas et peu pendant.
Se servir du pouvoir des plantes
Sous forme de gélules ou de tisanes, certaines plantes sont un véritable coup de pouce pour retrouver un ventre plat. Le cumin et le fenouil ont par exemple le don de diminuer les ballonnements, le gingembre et la réglisse stimulent le système digestif, le radis noir est un bon détoxifiant, quant à l’anis, elle réduit le gaz issu de la fermentation intestinale.
Faire des abdos
Pour faire disparaître les bourrelets disgracieux, place aux séances régulières d’abdos : relevé de jambes, pédalo, rotation buste… Les exercices destinés à gainer la ceinture abdominale sont nombreux. Par exemple, l’exercice de respiration spéciale ventre plat est d’une efficacité redoutable : debout, assise ou allongée, posez vos mains sur le ventre, inspirez à fond en gonflant votre ventre puis expirer en rentrant le ventre au maximum. Répétez l’opération 5 à 10 fois. Réservez 10 minutes de votre matinée pour vous forger des muscles toniques.
Pratiquer un sport d’endurance
Ne dérogez pas à la règle, pour éviter l’effet ventre mou, cela passe aussi par le sport. Une activité physique intense vous permettra de faire fondre la graisse accumulée autour de la taille en puisant dans vos réserves. Course à pieds, natation, vélo, aérobic… Misez surtout sur les sports d’endurance. Il faut pratiquer des séances régulières : au moins 3 séances de 30 minutes par semaine.
Se tenir droite
Arrêtez de vous tenir cambrer car vous favoriser le relâchement de la sangle abdominale et le stockage des graisses. Alors debout ou assise, redressez-vous en tirant légèrement les épaules à l’arrière. Ouvrez la cage thoracique, gainez les abdos et serrez les fessiers, tout en essayant de rester naturelle. Cela doit devenir un réflexe qui vous donnera une allure plus tonique.
