HENRI COLLOT/SIPA
Faire de la planche ou du gainage est un exercice recommandé pour rester en forme. Découvrez dans cet article trois bienfaits de cette pratique sur le corps.
Pratiquée quotidiennement, la planche a plusieurs bénéfices. C’est un des exercices les plus efficaces lorsqu’on fait du sport à la maison. De plus, elle ne nécessite pas de matériel particulier. Il faut juste un tapis confortable pour ne pas avoir mal aux coudes.
La planche ou le gainage améliore le fonctionnement des chaînes musculaires fonctionnelles antérieures et postérieures. Cette pratique sollicite en effet plusieurs parties du corps : les épaules, les triceps, le grand dorsal, les abdominaux et les fessiers.
Outre le fait qu’elle donne des forces aux bas et haut du corps, la pratique de la planche permet également d’avoir un ventre plat. Même en restant à la maison, il est donc toujours possible de rester en forme et d’éviter de prendre du poids.
Il s’avère que la pratique régulière de la planche peut également aider à se sentir mieux dans la tête. Elle aurait des effets sur les nerfs en étirant les muscles, qui sont souvent sources de tension et de stress. Ce qui améliore l’humeur en général.
Pour tirer profit de cet exercice de gainage, il est important de le pratiquer tous les jours et comme il faut, pendant quelques minutes. Pour se faire, il faut s’appuyer sur les coudes et la pointe des pieds, en position horizontale. Les fesses ne doivent pas être levées trop haut, car le corps doit avoir réellement l’aspect d’une planche.
