Lorsqu’on commence un sport, il faut toujours avoir les équipements adaptés et complets. Le plus important, ce sont les chaussures. Comment choisir la paire idéale ?
A chaque discipline sa paire de
baskets. Aussi, si vous avez choisi le
jogging pour vous débarrasser de quelques kilos et entretenir votre silhouette, il est plus judicieux de miser sur les baskets de running. Leur rôle ? Amortir les impacts tout en laissant le pied respirer. Conçues à partir de matériaux sophistiqués, leur semelle absorbe les chocs, surtout au niveau du talon, là où se fait la réception. Voici quelques critères qui vous aideront à y voir plus clair.
Pronation, supination… ces termes ne vous disent sans doute rien, pourtant ils sont essentiels dans le domaine de la marche ou du jogging. Il s’agit de déterminer les appuis du pied au sol lorsque vous marchez ou courez. Selon les spécialistes, il existe trois profils de foulées (ou de déroulé du pied). Pour savoir lequel vous correspond, observez les zones d’usure de quelques unes de vos vieilles paires de chaussures.
Ainsi, vous êtes pronateur (comme un coureur sur deux) si vous prenez vos appuis sur l’intérieur du pied : les semelles de vos chaussures sont plus usées sur le bord intérieur qu’extérieur.
Vous êtes supinateur si vos pieds présentent un contact avec le sol plus important sur l’extérieur du pied : les semelles de vos chaussures sont plus usées sur le bord extérieur.
Vous êtes universel si vous avez des appuis dits normaux : les semelles de vos chaussures sont usées sur le bord externe du talon mais le support de la chaussure ne présente pas de déformation particulière.
Une fois que vous aurez trouvé votre profil, partez à la recherche de votre running. Les marques de sport ont des modèles adaptés à chaque type de pied. Il est également important de choisir la bonne pointure. Prenez une paire trop petite et vous risquez de perdre vos ongles d’orteils pendant la course. Prenez une paire trop grande et vous flotterez dedans durant toute votre séance de jogging, au risque de vous faire une entorse faute de maintien.
L’idéal reste donc de choisir vos running une demi pointure au-dessus de celle de vos chaussures de ville car votre pied va gonfler pendant l’effort. L’astuce ? Il faut que vous puissiez passer votre index entre votre talon d’Achille et la chaussure. Il est également conseillé d’essayer ses chaussures en fin de journée plutôt que le matin car le pied a tendance à être plus gonflé le soir.
Il est également important de tenir en compte le type de terrain sur lequel vous courez. Ainsi, mieux vaut adopter un bon amorti sur le bitume car c’est sur ce type de surface que les chaussures s’abîment le plus. Pour les adeptes des chemins de terre, privilégiez les modèles à semelle crantée.
Par ailleurs, certains modèles de running offrent un profil plutôt destiné à la compétition (légèreté, dynamisme...) tandis que d’autres sont plus adaptés à l’entraînement (amorti, confort...). Il existe également des modèles plus appropriés aux longues distances.
A quelle fréquence changer ses running ? Il n’y a pas de norme car tout dépend de vos entraînements (durée, fréquence). Cependant, on dit qu’après environ 500 à 600 km, la plupart des chaussures sont trop usées pour bien prévenir les blessures causées par l’usure. Ainsi, il est recommandé aux personnes qui effectuent assidûment le jogging de se procurer deux ou trois paires de chaussures de sport et de faire une rotation.
Au final, le plus important est que vous vous sentiez à l’aise dans vos baskets pour éviter que le jogging ne devienne une corvée.
